日常补充褪黑素的食物有燕麦、豆类、米、香蕉等。但对于容易失眠、时差混乱等人群来说，由于体内分泌的褪黑素减少，仅从食物中获取难以满足其营养需求，且效果缓慢，建议搭配服用褪黑素类营养补充剂，此类补充剂有效成分含量高，有利于人体吸收利用。
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