你好，褪黑素是人体松果体腺释放出来的物质，研究证明，松果体素控制着人体的生物时钟，因此适当补充褪黑素可以缩短入睡时间、改善睡眠质量、调整时差。另外褪黑色素能促进多巴胺（主要负责大脑情绪等信息传递）的产生，从而防治忧郁症和帕金森氏病。虽然褪黑素对改善睡眠等方面有较好的作用，但更适用于中老年人，对于年轻人可以服用圣约翰草。