可以站立，然后双腿微微分开，缩短两侧臀部肌肉，并使其互相挤压。两腿并拢，膝盖向外翻，然后括约肌缩短，阴道向上提。按照这个方式，坚持训练可以有效改善阴道松弛的状态，阴道的健康，也能给夫妻生活带来更加和谐的一幕。早上可以出去散步，到一些空气比较新鲜的地方，然后可以深呼吸，接着进行像便秘上厕所时的动作，重复进行100次左右，当熟悉这个动作时，在日常中也可以抽空时间来进行训练。经过一段时间的运动后，盆腔会变得扩张，阴道周围的肌肉也会变得丰满有力，阴道松弛现象也可以得到改善。