仰面靠在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直悬空，不要接触地面，双手扶住床沿以防滑落，双腿折叠逐渐抬起，靠近身体，伸直膝盖，双腿抬高至身体上方时可以用双手扶住双腿。使其向腹部倾斜，保持膝盖伸直。然后逐渐放下，双腿恢复到原来的姿势。每天重复这个动作6次左右即可，每天可以抽出一点时间来训练，对于阴道的收缩还是比较好。