一：正常的作息，除了身体的自然衰老，熬夜，生活不规律也会影响新陈代谢和血液循环，还会造成乳腺健康的混乱。二：选择合身的文胸，成年后，乳房一般变化不大，但由于饮食结构、生理状况(如经期、怀孕等)仍然会发生变化。要时刻注意自己胸部的变化，选择合适的文胸。穿紧身内衣超过18小时，不利于健康。因此，准备一种不同罩杯的文胸，当乳房改变时，要穿一件合适的文胸(不会压在肩部或者胸部上)。回到家后可以松开胸带，并按摩腋下淋巴结。三：养成良好的站姿，坐位，含胸对乳房的伤害大，因为它压迫胸部组织的生长，占用其生存空间，容易引起乳房下垂。因此时时刻刻保持端正坐着和站立的姿势，挺胸向上。四：进行健胸运动，适当的锻炼胸肌，通过合理的锻炼，乳房脂肪组织有一部分转化为肌肉，使胸部线条更挺直。健胸动作很简单，双手合十，慢慢上举，保持10秒，然后慢慢下降至胸部。这样重复5~10次，上下运动，可使乳房的肌肉向上提。要注意的是，锻炼时，应该穿上运动胸罩，这样可以有效地保护胸部，使其不会因剧烈运动而受到损伤。五：常做按摩能缓解乳房的紧绷，使胸部更丰满，并能有效避免皮肤松弛。两手掌心交叠于乳房下面，轻轻上提，再托住乳房外侧向内推，可避免乳房下垂及外展。在按摩的时候先涂上一些橄榄油或者天然润肤露，可以使按摩更加顺滑，同时保养乳房肌肤。六：冷热水交替浴浴时水温不宜过高，否则会使乳房的结缔组织老化，身体皮肤失去弹性。淋浴头部从下向上倾斜45°，交替冷热热水，将乳房下面冲洗并按摩，促进乳房血液循环。七：健胸食补，多吃蛋白质含量高的食物，配合乳房按摩，并且长期坚持，乳房就会越来越结实。食用鱼类、肉类、奶类等食物中富含蛋白质，是健胸佳品。八：抹一抹好的健胸霜，可以帮助增强胸部皮肤的支撑能力，防止乳房下垂，也有助于刺激皮肤中胶原蛋白的再生，让皮肤更紧实、平滑、嫩。在你的胸部和肩部的脖子上涂一些健胸膏，不要在乳头周围使用。通常需要在早上和晚上各用一次，一个星期护理两次。如果已经怀孕了，应该等到哺乳期结束才能使用。