褪黑素最多一次吃几颗，建议按照说明书的推荐剂量服用。此外，孕妇、婴幼儿及凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植患者应避免服用褪黑素，以免影响身体健康。如果想调节睡眠，可以通过自然调节来获得褪黑素分泌。白天可以适当运动，增加褪黑激素的分泌。
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