1.不要睡前吃东西2.关灯睡觉3.采用一个舒服的睡姿侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。4.坚持锻炼,避免压力。