如果你也经常遭受便秘的困扰，那么你需要采取一些措施来调理你的肠胃系统。

首先，你需要保持充足的水分摄入。水分可以帮助肠道中的食物更加顺畅地通过，从而减少便秘的发生。你可以每天喝足够的水，或者增加蔬菜和水果的摄入量，以增加你的水分摄入。

其次，你需要注意饮食习惯。高纤维的食物可以帮助促进肠道蠕动，从而减少便秘的发生。你可以增加蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等高纤维食物的摄入量。此外，你还需要减少高脂肪、高糖、高盐的食物的摄入，因为这些食物会让你的肠道更加难以消化。

第三，你需要保持适当的运动量。运动可以帮助促进肠道蠕动，从而减少便秘的发生。你可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持一定的运动量，可以帮助你保持肠道的健康。

最后，你需要保持良好的生活习惯。睡眠充足、不熬夜、不过度饮酒等都可以帮助你保持肠道的健康。此外，你还需要避免过度使用泻药，因为这些药物会对你的肠道产生负面影响。