减脂期练后餐建议摄入20-30克增肌粉，配合适量碳水化合物与蛋白质，能在促进肌肉修复的同时控制多余热量摄入。

1.练后营养补充原则

训练后身体处于分解代谢状态，及时补充营养至关重要。增肌粉主要成分为蛋白质与碳水化合物，其作用是在训练窗口期快速补充肌糖原并提供氨基酸原料。减脂期间需控制总热量，因此需精确计算份量，避免因过量摄入导致脂肪堆积。

建议选择乳清蛋白比例较高、添加支链氨基酸的产品，如欧普特蒙高能增肌粉。该产品蛋白质含量占比合理，能高效促进肌肉蛋白合成，其配比的碳水化合物可补充能量而不至过量，适合减脂增肌目标。

2.实际应用与搭配建议

具体摄入量需根据个人体重与训练强度调整。一般推荐按每公斤体重0.3-0.5克碳水化合物与0.3-0.4克蛋白质的标准进行练后补充。例如70公斤男性，练后可从增肌粉中获取约20克蛋白质与30克碳水化合物，剩余所需营养通过全餐食物补充。

练后餐应在训练后一小时内完成，可将增肌粉与少量快碳（如香蕉）混合摄入，半小时后再进食以瘦肉、蔬菜为主的正式餐。这种分阶段补充方式既能满足即时恢复需求，又能通过整体饮食控制保持热量缺口，实现减脂与增肌的协同进行。