孕妇可以选择以下这些有助于缓解便秘的食物：

1.富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以增加肠道的蠕动，促进食物在肠道中的运动，从而缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物有：水果（如苹果、梨、草莓、蓝莓等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜、豆角等）、全谷类食物（如糙米、燕麦、全麦面包等）。

2.适量摄入一些富含益生菌的食物

益生菌能够促进肠道内有益菌的生长，维持肠道的正常菌群，缓解便秘。常见的富含益生菌的食物有：酸奶、酸菜、酸豆浆等。

3.多喝水，保持足够的水分摄入量

水可以软化粪便，促进肠道的蠕动，帮助缓解便秘。孕妇每天应该喝足够的水，一般建议每天饮水量在2000毫升以上。

4.避免食用过多的油腻食物和高热量食物

这些食物会增加肠道的负担，加重便秘的症状。同时，孕妇还应该避免食用过多的刺激性食物，如辣椒、咖啡、茶等，这些食物会刺激肠道，加重便秘的症状。