海带有什么营养价值和功效如下：

1.补充碘元素：海带是碘含量最高的食物之一，适量食用可以补充人体所需的碘元素，预防甲状腺肿大。

2.促进消化：海带富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

3.降低血压：海带中的钾元素有助于降低血压，对高血压患者有一定的保健作用。

4.抗氧化：海带中的多种抗氧化物质有助于清除体内自由基，延缓衰老。