心脏康复运动建议每周进行3-5次，每次持续30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑。规律运动能有效增强心肌功能，改善血液循环。

1.运动强度与类型选择

运动强度以心率达到最大预测值的60%-70%为宜，或感觉“微微气喘但仍能交谈”。推荐快走、骑自行车、游泳等有氧运动，能安全锻炼心肺。

可结合每周2次抗阻训练，如使用弹力带。这有助于提升肌肉力量，减轻心脏日常负荷。运动前需进行5-10分钟热身，结束后进行放松拉伸。

2.日常心脏保养要点

除规律运动外，保持均衡饮食至关重要。多摄入蔬菜、全谷物和优质蛋白，限制盐、饱和脂肪的摄入，有助于控制血压与血脂。

同时应管理好情绪与睡眠。长期压力与睡眠不足会影响血压与心率。培养兴趣爱好、保证每晚7-8小时睡眠，是简单有效的心脏保护方式。