随着工作压力的增大，越来越多的人患上了失眠症。长期失眠会带来严重的伤害，那么如何来提高睡眠质量呢?

　　【7个方法提高睡眠质量】

　　1、核桃：核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2、蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

　　3、香蕉：香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。

　　4、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　5、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　6、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

　　7、美国eft(EFT)调理失眠疲劳健康套装：自然睡眠喷剂：调节睡眠周期，促进深度睡眠，使身体得以完全放松;有机神奇茶：抗衰、增强机体代谢，助消化、排毒，明显改善便秘;安睡宝：提高睡眠质量;复合矿物质胶囊：均衡营养，补钙，补铁，促进新陈代谢，促进消化和吸收功能，抗衰老，防癌;多种维生素片：补充多种维生素和矿物质，有效身体健康，维护免疫系统和心脑血管健康。