晚餐吃什么可以减肥

关于晚餐吃什么可以减肥，相信这是很多人头疼的事，管不住嘴，在胖的道路上越走越远。然而，只要控制好，适量的吃，吃对了是可以减肥的。

晚餐吃什么可以减肥呢？想要好吃又不胖，赶紧马起来。

这里先来纠正一个错误，晚餐不吃主食其实是非常错误的。如果为了减肥，晚上不吃主食会让你第二天异常的饿，会导致接下来的暴饮暴食。

对于一般人来说，晚餐其实只要少量的碳水化合物就足够了，细说就是适量的果蔬、少量优质的高纤维食物以及蛋白质，这样既可以饱腹又不会营养过剩。例如：50g粗粮+200g蔬菜+50g肉类。

晚餐吃什么可以减肥？有哪些可以选择的粗粮呢

晚餐可以选择的粗粮其实很多的，红薯、土豆、山药、玉米、燕麦片等，只要白天运动量不高，50g的粗粮是完全足够的了，若运动量大消耗多，一定要适量的增加几十克的粗粮。粗粮内含有的可溶性纤维吸水后体积会增大，从而产生饱腹感。

晚餐可以吃肉吗？可以！

晚餐能吃的肉类有这几种：鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉，这些食物能提供很强的饱腹感且能满足每天的营养需求。一般人每天摄入50~80克的肉类即可。肉类中的蛋白质是肌肉的养料，保证蛋白质的摄入才能有效的减肥。

营养且不饿-果蔬

果蔬的热量不高，又能补充大量维生素和纤维素，多吃蔬菜可以达到调整体质体型的作用。晚上可以选择的蔬菜有很多，如西蓝花、西红柿、青菜、豆芽菜、菠菜等，但是要注意调料的减少。

以上就是关于晚餐吃什么可以减肥的解答啦！其实减肥要营养搭配，做到营养刚刚好才能达到控制体重的作用。