可能大家都有过这么一个让人难以启齿的经历：蹲在马桶上，用尽了浑身力气，脸憋到通红……这种情况属于排便困难，一般是指存在排便费力，排便时间延长，排便不尽感等问题，不仅严重影响了生活质量，也容易诱发或加重其他疾病。

如果只是2~3天没有进行排便，但每次排便都很正常顺畅，那这种情况并不属于排便困难，因为一天三次还是一周三次都在正常范围内，而有些人可能排便频率很高，但是每次都很难顺畅排出，这是排便困难的表现之一。

排便困难多为久坐不动的上班族以及一些学生群体，他们大多都没有时间养成良好的排便习惯，慢慢就会出现排便困难症状。另外，排便困难也常见于老年人，由于老年人各方面生理机能衰退，肠道蠕动和消化液分泌功能下降，会导致排便困难。

排便困难如何改善？

学会下面几种方法，快速告别排便困难：

1、多饮水

很多人一天的饮水量远远不达标，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现排便困难的情况，早晨起床后喝一杯淡盐水，有助于促进肠道蠕动，改善排便困难的情况，每天也要需要保证饮水量充足，需要喝1.5~2L水，也就是相当于常规瓶装矿泉水3~4瓶。

2、饮食要多样化

在饮食方面需要保持饮食多样化，不偏食，食物不能过于精细，多吃新鲜水果蔬菜、菌菇类和含纤维素多的食物，如冬瓜、空心菜、茼蒿菜、燕麦、荞麦、红薯、蘑菇等，这些膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，对每天正常排便有帮助。

补充成人益生菌

健康的肠道内寄宿着许多菌群，其中有益菌偏多，但排便困难人群的肠道内的菌群比健康人群少了许多有益菌群，所以需要从外界摄入成人益生菌来补充有益菌数量，保持肠道菌群平衡，维护肠道健康。

Lifespace成人益生菌效果就挺好的，它里面添加了15种菌株和高达320CFU高活菌添加量，例如乳双歧杆菌可以增加肠胃活力，促进肠道蠕动，帮助排泄，高倍的活菌数量确保益生菌到达肠道，有效发挥作用，调节肠道菌群，让肠道活力满满。

此外，胃肠道运动、消化液分泌都是受自主神经系统支配和调节，紧张、焦虑情绪都会间接通过自主神经系统影响胃肠道运动，导致胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现腹胀、排便困难等问题，所以除了补充成人益生菌，也要注意调节情绪，避免加重排便困难症状。