空中脚踏车运动 诗雅天然钻石纤维素怎么吃

空中脚踏车运动的有效时间

想要通过空中脚踏车运动达到瘦身效果，每天需要进行500次以上的踏车动作，持续30到40分钟左右的时间。只有当身体消耗的热量达到一定程度时，才能看到明显的效果。在进行空中脚踏车运动时，需要循序渐进，从少量开始逐渐增加，只有在感到很累的情况下坚持下去才会取得有效果。

如何正确进行空中脚踏车运动

步骤1:

躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿自然弯曲。

需要注意的是，尽量避免在软床上进行，这样会对腰部不利，也会影响锻炼效果。

步骤2:

收紧腹部，放松颈部，保持上身不动，屈膝将双腿向身体移动，使大腿逐渐靠近腹部。

步骤3:

保持左腿贴近腹部，吸气的同时，缓慢向上蹬右腿，脚尖向内勾起，直至右腿垂直向上。

需要注意的是，要用力勾脚，并尽力将腿蹬至垂直位置，通过勾脚和伸腿，可以有效拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，塑造修长的肌肉线条。蹬脚的过程要缓慢进行，让肌肉逐渐伸展，并充分发力于膝盖附近的肌肉，从而瘦膝盖、使膝盖连接处更加笔直。

步骤4:

右腿到达顶点后，将脚尖用力绷直，然后呼气，尽量保持右腿笔直向地面方向移动，同时收紧腹部。左腿保持不动或尝试进一步贴近腹部。

需要注意的是，通过勾脚和绷脚的转换，充分锻炼脚踝和跟腱，使脚踝更加纤细，小腿跟腱更加修长。

步骤5:

在呼气的过程中，将腿绷直向地面移动，保持腹部收紧，速度平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。若想要更好的减脂效果，可以将腿移动至与地面夹角30度。

在进行这一系列动作时，速度越慢，瘦大腿的效果就越好。要特别注意腹部收紧和颈部放松。腹部的收紧可以有效刺激腰部深层肌肉，只有这些肌肉发达，才能使小腹凹陷，身体更加挺拔。同时，也可以有效刺激下腹部，消除小肚腩。若无法将腿移动至与地面夹角30度，不必勉强，要注意保持顺畅的呼气。

步骤6:

吸气的同时，缓慢向上蹬左脚，右腿回缩，脚尖向内勾起，直至左腿垂直向上。

注意事项与步骤3相同。

步骤7:

左腿到达顶点后，将脚尖用力绷直，然后呼气，尽量保持左腿笔直向地面方向移动，同时收紧腹部。右腿保持不动或尝试进一步贴近腹部。

注意事项与步骤4相同。

步骤8:

在呼气的过程中，将腿绷直向地面移动，保持腹部收紧，速度平稳缓