吃土豆会胖吗 诗雅天然钻石纤维素作用

土豆是否会导致发胖

一般情况下不会。土豆含水量高达76%以上，而真正的淀粉含量不到20%，同时富含“膳食纤维”能够产生饱腹感。此外，土豆富含维生素B、C和各种矿物质，有助于全面补充营养并促进新陈代谢。因此，以土豆代替主食确实有助于减肥，只要适量食用不会导致发胖。

土豆减肥的原理

1、土豆中的淀粉属于抗性淀粉，含有丰富的膳食纤维，消化吸收较慢，增加饱腹感，有助于清除油脂和垃圾，甚至有研究表明抗性淀粉还能缩小脂肪细胞。

2、土豆中脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，可以忽略不计。因此，用土豆替代部分大米有助于减肥。

3、土豆富含膳食纤维，有助于促进肠道通便，及时排出代谢毒素，预防便秘和肠道疾病。

4、土豆含有丰富的维生素B、C和各种矿物质，全面补充营养并促进新陈代谢。

为何有人吃土豆会发胖

1、在正常主食摄入情况下，过量食用土豆。

如果在正常主食摄入量的基础上过多食用土豆，可能导致能量摄入过多，导致体重增加。建议每餐减少主食摄入量，以土豆代替，如蒸熟土豆、土豆泥、煮土豆等。

许多人可能会认为土豆热量很低，可以完全用土豆代替主食，但由于土豆蛋白质营养价值不如大米等主食，且难以提供身体所需全部营养。因此，建议合理搭配主食和适量土豆。

2、采用油炸等错误烹饪方式处理土豆。

如果处理土豆的方法不当，不仅不能减肥还可能导致体重增加。例如，土豆烧肉、土豆炖牛肉等，土豆吸油能力强，易吸收牛肉中的脂肪，增加能量摄入。

此外，现在洋快餐大量进入中国，各种薯条、薯片口感诱人，深受儿童和年轻人喜爱。然而，油炸后的薯条能量远高于土豆本身，炸后土豆的能量大约是原来的2倍。因此，建议食用时选择煮、炒、煎或蒸土豆，避免食用薯条等油炸食品。

土豆减肥适量摄入

对于认为自己身材不理想的人，将土豆列为每日必吃食品一段时间，无需节食即可达到“越吃越美”的效果。然而，减肥者应注意最好将土豆作为主食，每次适量食用一个中等大小的土豆即可。虽然可以用土豆做菜食用，但关键是同时减少其他主食摄入。

推荐4款土豆减肥食谱

1、香油土豆丝

做法：将土豆切丝，煮熟后捞起，与盐、味精、香油拌匀，可代替晚餐，搭配白粥。

功效：通便排毒。

2、番茄土豆泥

做法：蒸熟土豆压成泥，与去皮