维生素a是维生素族群当中，较为重要的一种营养素，缺乏维生素a会让身体造成损害，导致皮肤老化，角质过程快，所以维生素a有抗氧化，消除自由基，保证皮肤的水嫩丰满等等作用，还可以防止皮肤粗糙，是女性美容不可缺乏的营养物质，很多人问，维生素a的食物和水果都有哪些？

维生素a的食物和水果

维生素a的食物非常多，西瓜，桂圆，香蕉，樱桃，苹果，胡桃仁，黄瓜，茄子，番茄，芹菜，菠菜，绿花椰菜，牛奶，蜂蜜，哈密瓜，南瓜，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，韭菜，鸡肉，猪肉，鱼肉，动物肝脏，都是富含维生素a的载体，缺乏维生素a不仅会导致皮肤功能性衰退，也会导致男性和女性发育方面的问题。

维生素a能够显著的增强身体的新陈代谢，同时又是医生在治疗夜盲症时必要的营养物质，能够促进骨骼的成长，提高人体的免疫力，很多朋友早早便出现了黑眼圈，也许并不是熬夜的原因，而是因为身体中缺乏了维生素a，可见它在维生素族群中影响的范围有多广，维生素a的食物和水果仅仅列举了一部分，含量有高低，所以根据自己日常的食谱菜谱，也可以进行增减。