怎么用哑铃练胸肌 胸肌怎么练

哑铃是我们最常用的健身设备，轨迹可以自由调整。在家锻炼肩膀、腹部肌肉和胸部非常有效。许多人想练习好看的肌肉，其中胸肌是非常重要的一部分。但是对于胸肌的锻炼也是有着一定的难度的，下面就来说说怎么用哑铃练胸肌。

怎么用哑铃练胸肌

用双手握住哑铃，张开手臂做飞鸟形状的运动，感受胸部肌肉在最高点的压缩，跌倒时慢慢倒下。用胸肌做哑铃坠落的对抗性训练。仰面躺在下斜板上，保持哑铃轨道上下直。当练习上述动作时，注意站稳脚步。背部仅依靠仪表椅，仅使用胸部和手臂施力。感受胸部肌肉的拉伸和挤压。肩膀应该下沉。不要耸耸肩参与施加力量。否则三角肌和斜方肌的中、后筋膜很容易受累，造成不必要的力量损失。

在锻炼过程中，关节损伤很容易由不规范的运动引起。这是因为当使用哑铃练习时，关节承受很大的压力。轻微的运动偏差会导致关节扭伤、小肌肉群的肌纤维拉伤等。

怎么用哑铃练胸肌，力量训练胸肌时，应协调呼吸节奏，确保体内有足够的氧气供应，以保证动作的完成质量。对于一些特殊的动作，如哑铃仰卧起坐呼吸模式应该相应调整。每个人都应该根据自己的情况找到合适的呼吸方法。