哪些水果比钙片强十倍 盘点4种补钙水果

众所周知，钙对我们身体的健康十分重要，很多人会通过食用钙片来补钙。其实，通过吃水果补充身体需要的钙质，会更加好，并且没有副作用。你知道哪些水果的钙质比较丰富吗？下面这几种水果被称为“补钙之王”，好吃不贵，补钙效果比钙片强十倍。

4种水果比钙片强十倍

1.脐橙

说到脐橙，很多人第一反应就是它含有丰富的维生素c。但是，除了富含维生素c，脐橙中含有的钙质也是比较高的。据营养学家测定，每100克鲜脐橙果肉中含有约30毫克的钙元素，6个脐橙的钙含量比牛奶还要高。脐橙中还含有膳食纤维和钾、镁等矿物质，有良好的补充营养的作用。其中，膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘；钾元素能够帮助维持心脏和肌肉功能的正常运作；而镁元素则有助于骨骼和牙齿的健康。如果经常上火，那么也可以吃脐橙帮助降火。

2.黑枣

黑枣是一种营养价值比较高的水果，黑枣主要分布在北方地区，黑枣和红枣不同，黑枣的功效是补肾养胃，而红枣的功效是滋养血脉。其中含有一定量的钙元素。据统计，每100克的黑枣中含有约87毫克的钙元素。除了钙之外，黑枣还富含其他的矿物质和营养素，如铁、锌、镁、维生素C、胡萝卜素等，对人体健康具有多种益处。如果想要补钙，那么可以买些黑枣来食用，对于骨质疏松有着良好的效果。

3.山楂

虽然山楂比较酸，但是其含有的钙质也是很丰富的，每100g果肉中含有52mg钙，因此食用山楂来补充钙质也是一个不错的选择。此外，山楂中还含有维生素e，它能够和胃酸一起分解脂酶，以促进胃对钙质的吸收。但是需要注意，山楂中含有单宁酸，这种成分与胃酸接触后容易形成胃结石，因此为了减少单宁酸的影响，最好是将山楂煮熟再吃。

4.枸杞

枸杞是一种富含多种营养成分的滋补食材，其中钙属于其主要矿物质之一。据统计，每100克干枸杞中含有约112毫克的钙元素。因此，枸杞可以作为补充钙质的一种选择，尤其适合一些容易出现骨质疏松情况的人群，如老年人和女性朋友。同时，枸杞中还含有包括维生素C、锌、铁、硒、胡萝卜素等多种营养物质，对增强免疫力，帮助身体抵御疾病也有一定的作用。

钙质不仅关乎骨骼的坚固性，而且还影响牙齿坚固程度。对于小孩子来说，缺钙会影响骨骼发育，导致长不高。对于老年人来说，缺钙可能会引起骨质疏松，因此补钙是很重要的事情，每天吃这些水果，补充钙质，安全无副作用。