秋季养生食谱 适合秋季平补的药膳

一、冰糖莲子

冰糖莲子是一道利于调理妇女体虚和男子肾虚等症状的食物。它不仅可以帮助妇女缓解体虚引起的白带异常问题，还对男子的肾虚、遗精、阳痿等有一定的调理作用。

二、银耳粥

银耳粥是一道滋阴润燥、生津止渴的食物，对养肺、益气和血、补脑强心有益。它的制作方法简单，食用方便，是秋季滋补的好选择。

三、四宝糯米粥

四宝糯米粥以龙眼肉、红枣、山药和薏苡仁为主要食材，搭配糯米煮成粥，口感香甜，适合调理心血不足引起的心悸等症状。

四、芝麻核桃羹

芝麻核桃羹是一道有助于补肾润燥、健脑、美容养颜的食物。它的制作简单，口感香甜，常食有助于改善肾虚等问题。

五、黑芝麻粥

黑芝麻粥是一道有助于润肌乌发、促进脱发生长的食物。它的营养丰富，对皮肤和头发的健康有很好的保养作用。

饮食调养“五要”

在秋季饮食中，应该多食用鸽肉、胡桃、芝麻等食物，以滋补养生。同时，适量喝健身汤、多吃粥和鱼肉也有助于保持健康。

秋季饮食“四不宜”

在秋季饮食中，要避免暴饮暴食、过量进补、食用刺激性食品和过分生冷的食物。保持饮食的均衡和适度，有助于身体健康。