立冬时节养生进补怎么做

冬季到来，人们开始注重进补以抗寒。冬天属水，人体肾脏也属水，因此冬季需重视补肾。五味中，咸味有助于补肾，而甘味则有克制肾脏的作用。了解这一理论有助于在冬季进补时做出更好的选择。进补分为食补和药补两种，食补方法因人而异，阳气虚弱者可选择羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏者可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食用生冷和燥热食物的人，可选择枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则需遵医嘱，因人而异，切勿盲目进补。

为了让肠胃适应进补，最好先进行引补，即打好基础。一般来说，可以选择炖牛肉红枣、花生仁加红糖，或者煮生姜大枣牛肉汤来调整脾胃功能。同时，要根据“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，根据四时气候调节饮食。不同地区气候条件不同，进补方法也有所区别。冬季西北地区寒冷，适宜食用大温大热之品，如牛、羊、狗肉；长江以南地区气温较暖和，宜食用清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；高原山区气候干燥，宜食用甘润生津之品，如果蔬、冰糖。此外，进补还需因人而异，根据个体体质选择清补、温补、小补、大补，不可盲目跟风。

从中医角度看，立冬时节最适宜使用艾灸来保健身体，两个穴位的应用能预防和治疗某些疾病。

1、神阙：灸神阙有助于温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元等作用。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，适用于慢性病患者。具体操作方法为艾条温灸儿童20—30分钟，或艾柱隔姜、盐灸5—7壮，成人30—60分钟，艾柱灸7—15壮。

2、关元：灸关元有助于培肾固本、调气回阳。适用于男科、妇科炎症、男性性功能障碍、女性阴冷等症状。具体操作为艾条灸60—120分钟，艾柱灸100到300壮。

错过立冬的人也可在冬至那天施灸，方法同上。

在起居和运动方面：

一、出“点”汗：冬季养生要固护阴精，避免过度泄津液。冬季要预防寒冷侵袭，但也不可暴暖，尤其不能过度出汗。冬季养生需适当运动，出点汗，才能强健身体。

二、调“点”神：冬天易使人情绪低落，需要通过活动来改变。选择适合自己健康状况的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，有助于消除冬季烦闷、调养精神。

三、早“点”睡：冬天夜间阳气肃杀，早睡有助于养阳气，迟起有助于固阴精。冬季养生要保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴津蓄积。

四、通“点”风：冬季室内空气污染严重，应经常开窗通风，保持空气清洁。晚上也应开小窗通风。

五、护“点”脚：冬季