教你健康过凉秋 秋季健康小常识

秋季饮食需要特别留意，要预防秋燥，因此应该多摄入一些清润、温润的食物。
1、饮食方面需要预防秋燥
在饮食方面，应该多吃一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。此外，也可以适量摄入一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果和蔬菜，特别是白萝卜、胡萝卜等。尽管秋分养生强调多吃辛酸果蔬，但也不宜过饱过饥，以免导致肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气息逐渐增强，对于脾胃功能较差、经常腹泻的人来说，过量摄入水果可能会诱发或加重疾病。
2、穿衣方面要注意保暖
有些人在天气转冷时没有及时增添衣物；有些人为了美观，穿得较少，甚至不穿外套。清晨和傍晚气温较低、风力较大时，腹部容易受凉。特别是脾胃虚寒的女性，一旦受凉，可能会出现腹痛、腹泻等症状，这是胃肠道的一种自然反应。最简单有效的方法就是多穿一些衣物，尤其是要保暖腰腹部。
选择秋季服装的首要标准是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉的保暖性较高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较强，不太适合御寒。衣料中的空气含量越高，保暖性就越好。厚实的羊毛织物和蚕丝含气孔多，保暖效果更佳。特别是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更好。

秋季健康小常识之养阴需多喝水
3、养阴需多喝水
在干燥的秋冬季，每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，因此补水至关重要。成年人每天最低饮水量为1500毫升，而在秋季，每天饮水量达到2000毫升才能保证肺部和呼吸道的润滑。
尽管有人推荐每天多喝水以维护健康、减肥、美容等，但在没有口渴的情况下，过量饮水会适得其反，超出身体需求的水分会导致细胞水肿，甚至引发水中毒，危及生命。正确的饮水量应根据个人日常活动量进行调整，通常情况下，每天至少饮用1.5~2升水。每次饮水量应控制在1~2杯。
4、早晚饮水需盐水和蜜水交替
秋季容易感到口渴，单纯饮用白开水无法抵御秋燥。人体水分很快会被蒸发或排泄，因此，应该白天喝盐水，晚上喝蜜水。这种饮水方式不仅是补充水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以预防秋燥引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的功效，清晨空腹喝一杯淡盐水有助于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前饮用10~20毫升蜂蜜水，不仅可以健脾胃、补益气血，还有镇静、安神、缓解烦躁的效果。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的作用。盐中富含钠，可能导致血压升高，而蜂蜜中的钾有助于排出体内多余的钠。