泰利环球为您介绍如何有效缓解运动疲劳

在运动后，适当的休息是非常重要的。可以选择躺在海棉垫或藤垫上稍作休息，保持平躺时脚的位置略高于头部或与头部平齐，但要避免躺在潮湿的地面上。

休息片刻后，可以尝试进行头手倒立或靠墙手倒立，每次持续3-10秒，反复几次，有助于促进下肢血液回流至心脏。

此外，适度的按摩也是必不可少的。按摩可以促进血液循环，加速受损部位的修复，是消除疲劳的有效方法。按摩手法包括抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，重点应放在运动中承受负荷最大的部位。

在运动结束后，进行适当的整理运动也是至关重要的。运动中心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果突然停止运动，心肺功能会急剧下降，影响氧气供应和代谢废物排出。因此，建议户外运动结束后进行10~15分钟的整理运动，包括慢跑、静力拉伸等，有助于身体恢复。

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