B族维生素一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏，长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏,因为B族维生素怕高温所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒晒太阳，活动也有帮助吸收。

　　维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2 。

　　维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

　　维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

　　维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶

    美国Country_Life复合维生素B，补充维生素B；维护大脑的正常血液循环，恢复体力，提高记忆力，缓解消除精神紧张和压力，保护皮肤和黏膜的健康，防止皮肤粗糙、油腻，头发无光泽， 预防贫血、脱发、秃顶、口腔炎、唇角炎，保护肝脏，预防脂肪肝，促进蛋白质的吸收。

　　以上就是补充维生素B的方法，大家发现有缺乏维生素B的情况的时候，就应该引起足够的重视并且在食物方面进行调整。发现自己身边的人有缺乏维生素的症状的时候，应该及时提醒并且告诉其该怎么补充维生素B。