DHA有助宝宝大脑发育，不同年龄阶段的宝宝如何正确补充DHA?

每个妈妈都希望小宝宝健康，聪明伶俐，人见人爱，而DHA有助于宝宝大脑的发育，就受到了宝宝家长的欢迎。关于DHA的补充，每个家长都有自己的小方法，有的家长给孩子吃核桃、因为长辈们经常说吃核桃补脑，而且更有那句耳熟能详的：“经常用脑，多喝六个核桃”。

专家表示：很多家长存在这样的误区，认为给宝宝吃核桃就能补充DHA，其实并不是这样。真正的原因是核桃等坚果中并不含DHA，而含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化合成作用能够转化成DHA，但过程缓慢，转化率低，吃核桃补充DHA不现实。但核桃等坚果本身营养丰富，适量给宝宝吃有好处，注意不要过量。

DHA有助宝宝大脑和视力的发育，家长如何正确给宝宝补充DHA?

1.奶粉宝宝不用额外补充DHA

如今很多奶粉都含有DHA，家长买奶粉的时候看一下奶粉成分，如果含有足够的DHA成分(每日摄入20mg/kg)，则无需额外补充DHA。如果相差较多，可考虑适当补充DHA。

2.宝宝母乳喂养可由妈妈补充

母乳喂养的宝宝，妈妈要多吃富含DHA的食物，DHA可通过母乳传递给宝宝。营养专家建议：哺乳妈妈每周吃340克海鱼(鳗鱼、鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等)，可基本保证宝宝获取足够的DHA。不吃鱼的妈妈，注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入，如亚麻籽油、紫苏籽油等，可以在体内转化成DHA，但效率不高。

3.宝宝2岁后可饮食补充DHA

已经2岁的宝宝，饮食结构成人化，通过饮食补充DHA。每周给宝宝吃2-3次富含DHA的食物(如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲭鱼、鳗鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、鲷鱼、带鱼等)，同时规律进食富含亚麻酸的食物和食用油，如果宝宝有过敏或其他原因，不能进食鱼虾类食物，少量补充DHA制剂。如果宝宝在吃配方奶，则可适当减量。

专家温馨提示：

给宝宝补充DHA别过量。虽然DHA对大脑和眼睛的发育很重要，却不是越多越好，DHA属于omega-3系列多元不饱和脂肪酸，人体无法自身合成，只有通过膳食补充才能获得。通过DHA补充剂补充太多，RHA过高可导致婴儿视力减弱;两者比例不合适会使免疫力低下，所以WHO建议婴幼儿每天根据体重摄入DHA20mg/kg，早产儿每天根据体重摄入40mg/kg，根据中国人三个饮食调查，中国人均每天DHA的摄入量为122.4mg。