健身如何补充蛋白质,健身怎么补充蛋白质

蛋白质是人体每天必不可少的成分，我们每天吃的鱼虾蛋等，里面都含有丰富的蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基础，也是为人体提供能量的“发电机”。尤其是对于健身人群，蛋白质的补充就显得更重要了。

健身如何补充蛋白质

健身的人，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入是标准，打个比方就是一个140斤的人每天要补充140克左右的蛋白质。也就相当于每天最少要吃一块90克左右的鸡胸肉。

健身人群要想补充蛋白质，其实很多渠道的。

1、从食物中摄取。

鱼虾、鸡蛋、牛奶等都含有丰富的蛋白质，只要每天控制好摄入的量，不仅营养均衡，健身效果还会更好。

2、从蛋白质粉里补充。

一些瘦的人健身，总会想通过蛋白质粉来增加肌肉。这是可行的，但是蛋白质粉不仅仅是增加肌肉，还是人体能量的来源，蛋白质摄入不够，别说健身了，日常生活都会出现问题。

3、健身期间要注意蛋白质和蔬菜的搭配均衡。

健身如何补充蛋白质？以上就是解答啦！各位小伙伴健身记得循序渐进，不能操之过急哦。