诗雅天然钻石纤维素怎么样 快速减肥法具体做法

红豆薏米减肥方法的原理

红豆富含维生素、蛋白质和淀粉等，有助于有效排毒，碱性成分有助于促进肠胃蠕动，排除多余水分，塑造身体曲线。薏米具有利水渗湿、健脾止泻的效果，对水肿型肥胖有很好的快速瘦身效果。

红豆薏米减肥方法的具体操作

该方法充分利用了红豆薏米祛湿利尿、消水肿的特点，且这两种食物热量低，适量食用不易导致发胖，可作为每日三餐的食物。为了保持营养均衡，建议不要只吃红豆薏米减肥，可以参考三餐减肥食谱规划一周的减肥计划。

早餐的建议：

早餐应保证充足营养，多样性，每种食物可以少量摄入。

推荐1：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

推荐2：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

推荐3：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；

其他早餐推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

午餐的建议：

午餐应适量摄入肉类，以满足身体对营养的需求。

推荐1：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

推荐2：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

推荐3：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

其他午餐推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

晚餐的建议：

晚餐应保持低热量，建议食谱为“红豆薏米粥+水果”。

推荐1：红豆薏米粥+苹果1个

推荐2：红豆薏米粥+香蕉1根

推荐3：红豆薏米粥+猕猴桃1个

红豆薏米减肥食谱

1、红豆薏米水

食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量

做法：将浸泡过的红豆和薏米放入沙锅，煮开后文火煮10-20分钟，熄火焖30分钟，然后饮用红豆薏米水。

2、红豆薏米粥

食材：红豆50克，薏米100克

做法：将浸泡过的红豆和薏米放入沙锅，加水煮开，文火煮至薏米熟透。

tips：将红豆薏米粥煮稀一点更易消化，热量更低。减肥关键在于控制总热量摄入，煮粥时可尽量煮稀、煮烂。

红豆薏米减肥效果时间