诗雅天然钻石纤维素效果怎样 产后减肥体操方法

产后减肥瘦身操

产后的妈妈们常常为身体上的赘肉和松弛而感到困扰，但又不能进行激烈运动或节食。那么如何在不伤害身体的情况下，快速有效地减肥呢？健身操是一个很好的选择，通过锻炼可以加速新陈代谢、燃烧脂肪，同时提高身体的抵抗力。即使是想要哺乳的妈妈也无需担心宝宝的营养摄入。

臀部锻炼

1、先平躺，双臂自然放在身体两侧，脚不能离开床，腿不能抬高，膝盖不能弯曲，做好准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持10秒后恢复原位。重复10次。

3、最后双臂上举，随着上身抬起，双臂划弧形伸向胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、先仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻呼出气，屏住气，用力收缩腹肌10秒。重复20次以上。

2、然后平躺，以腹部为支撑点，慢慢抬高头部和左膝，同时用右手触摸左膝但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复20次以上。

背肌锻炼

1、先仰卧，身体放松，双臂放在头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着抬高臀部和背部，使身体呈弓形，停留10秒，然后放松。重复20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、先平躺，以双脚和双肘为支撑点，将双膝和臀部翘起，抬头，同时收缩臀部。坚持20次以上。

2、然后仰卧，弯曲肘和膝，前臂和小腿并拢，前臂下垫枕头，使膝盖、小腿和脚底与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度角，用前臂支撑在枕头上。收缩臀部和腹部，然后放松，深呼吸。重复10次。

腰肌锻炼

1、先仰卧，双膝向腹部抬高，左腿做蹬自行车样的伸展运动，坚持3分钟，换右腿，重复5次。

2、然后侧卧，脚尖伸直，下面的手臂伸向头前，头枕在上面，另一手臂弯曲于胸前支撑地面。抬起上面的腿至最高点，慢慢还原。换另一侧卧，抬另一条腿。重复20次。记住腿抬起时不要弯曲。

3、再站立，双手叉腰，交替抬起膝盖至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时间。

4、最后俯身双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。先将一条腿向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。