诗雅天然钻石纤维素好不好 21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天攻略：制定合理计划

按照理论，要减掉一公斤脂肪需要7700卡路里的热量。如果想在一个月内通过运动减肥两公斤，每天需要减少约500卡路里的摄入量。因此，制定一个长期计划以实现理想体重是最佳选择。21天减肥法是一种极端的减肥方法，要求在前三天完全禁食（只能喝温开水）。

21天减肥法前三天攻略：避免生理期

女性在采用21天减肥法时最好避开生理期，因为这可能影响身体机能。如果非要在经期进行21天减肥法，应及时补充红枣、牛奶等，但建议还是尽量避开生理期。

21天减肥法前三天攻略：坚决抵制零食

在进行21天减肥法期间，避免食用油炸、膨化和甜品类食物至关重要。比如，3块巧克力共含有409kj的热量，相当于快走两小时。在吃零食之前，最好先考虑热量再决定是否食用。

21天减肥法前三天攻略：调整心态

减肥的目的是为了塑造更美观、匀称的体型，同时保持健康。在开始减肥前，先根据BMI指数和体脂率计算出合理的体重范围，避免过度减肥对身体造成伤害。

（相关链接：BMI指数如何判断标准体重）

（相关链接：如何计算体脂率，你的体脂率是否正常）

21天减肥法前三天攻略：合理饮食

在正式进行21天减肥法前三天的完全禁食期间（只能喝温开水），对于一些人来说可能难以坚持。不过，黄瓜、芹菜、大白菜等低热量蔬菜是可以食用的。

（相关链接：21天减肥法前三天可以吃什么）

21天减肥法前三天攻略：适量运动

如果在21天减肥法前三天采用完全禁食的饮食方式，最好不要进行剧烈运动，因为身体无法获得足够能量，存在危险性。但如果在前三天摄入了一些能提供饱腹感的食物，如牛奶燕麦片，可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸等。如果第三天感到疲倦、头晕眼花，最好避免剧烈运动。

21天减肥法前三天攻略：坚持至关重要

由于21天减肥法较为极端，前三天的过程可能十分艰难。但那些成功减肥的人表示：一定要坚持，饥饿时喝水，最好开始只喝白开水，第二天可以加少量盐或蜂蜜。但要注意，蜂蜜只能加少量。