诗雅天然钻石纤维素作用 春季如何快速瘦腿

    一、侧面夹球运动

    目的：紧实大腿内侧

    这个运动能适当的训练到大腿内侧的肌肉，是瘦腿最基本的练习。侧躺在地板上，双臂交叉于胸前，两腿内侧加紧一个篮球或皮球。

    二、屈膝蹲运动

    目的：消大腿脂肪

    屈膝蹲是最简单的瘦腿方法，只要坚持下来就能很好的瘦大腿脂肪。做的时候身体站直，两脚与肩同宽，然后半蹲着，脚尖略向外。最好伸直双臂，还能练习到手臂肌肉。

    三、交叉双腿运动

    目的：紧实双腿

    这个练习有点类似于80年代健身操，每次做的时候要调整好呼吸。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。呼气的时候抬起双腿底部，吸气时再慢慢回落。

    四、仰面抬臀运动

    目的：收紧大腿、臀部肌肉

    躺在床上，抬高双腿和臀部，可以在两腿间放个枕头或皮球。刚开始练的时候可以用背支撑全身力量，逐渐把高度调高。