21天快速减肥法

21天快速减肥法并不是一项简单的计划，它要求我们在这段时间内彻底改变生活习惯，以达到快速减肥的效果。这个过程不仅可以帮助我们完美瘦身，还可以改善肤质，让我们焕然一新。然而，要想成功实施这个方法，需要坚定的毅力和决心。此外，这种减肥方法也会对身体产生影响，主要是通过缩小胃部来减少食量。

21天速减30斤三个阶段

第一阶段：前三天

在减肥的前三天，我们需要进行清肠过程，这意味着要彻底断食，只能喝水，甚至连一粒米、一片菜都不能沾。对于胃部不太好的人，可以考虑喝蜂蜜水，最好选择纯蜂蜜，如菊花、槐花蜂蜜，对清肠效果不错，而且温和养胃。

断食对大多数人来说是一种挑战，因此建议从经期结束的第二天或第三天开始，此时食欲最弱，更容易坚持。另外，早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，最好是温热的，小口喝下。

第二阶段：中八天

在这个阶段，我们可以开始摄入一些蔬果，最好生吃，避免食用一些难以消化的坚硬蔬果，可以榨成汁或煮熟后食用，但不要加任何食用油、调料，少量盐可适量放入，吃到6分饱即可。晚上睡前5小时不要进食，只能喝水，晚餐最好在5点前结束。

中八天可以食用的水果有：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

中八天可以食用的蔬菜有：苦瓜、黄瓜、叶子菜

第三阶段：后十天

现在可以逐渐恢复正常饮食，最好从喝粥开始。由于胃部已逐渐适应进餐，这个阶段是一个稳定期，但仍需控制饮食量，切忌暴饮暴食。一旦开始减肥，就要严格控制食欲。

结束这个减肥阶段后，你会发现已经减掉了15斤赘肉，而且随着食量的减少，体重还会继续下降，只要你能坚持。

后十天食谱

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中