蜜大腿是什么意思 天然钻石纤维素能快速减肥吗

蜜大腿的定义

蜜大腿这个词最初由韩国女团after school uee带起，如今它主要指的是线条饱满的腿部。与粗壮的大象腿不同，蜜大腿具有适当的大腿和小腿比例，以及优美的肌肉线条。

传统上，我们认为女性腿部美丽与否取决于腿部是否纤细、是否修长，而蜜大腿则提出了另一种评判标准，不再强调纤细与修长，而是注重结实、略带肉感才是未来性感腿部的标志。

蜜大腿的标准

外侧凹槽！

观察完美蜜大腿的侧面，会发现一条微微凹陷的肌肉线条。这条线是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂含量降至一定程度才会显现。若达到这一步，恭喜你，你的腿部符合标准。

当然，蜜大腿难以做到，大多数是超模们拥有完美的“蜜大腿”外侧凹槽，由于中西方女性体质各异，每个人的体质也不同，无需强求。

如何练出蜜腿

1、臀桥

平躺在垫子上，双手掌心向下放于身体两侧，屈膝成90度，双脚平踏垫面。收紧臀部和腰部向上挺，使身体成一条直线，在最高点保持5秒，然后慢慢放下，算作一次动作。

2、相扑蹲

双腿分开，大幅度，收腹挺胸（手持哑铃壶铃），重心慢慢向后移动，想象身后有一把椅子，慢慢坐下。同时身体微微倾斜。保持动作2秒后，慢慢站起。初次尝试深蹲的人不必强迫身体达到最标准状态，尽力做到自己的极限即可。

3、箭步蹲

站立，双腿前后分开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但膝盖不要着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站起，前后腿交替。重复动作，每组30秒，每次2~3组。

4、侧抬腿

侧卧，保持身体成一条直线，缓慢抬起一条腿，保持绷紧伸直，抬至最高点。15-20次后换腿。臀部要稳定，不要后移。

5、跪姿后踢腿

肩膀打开，双手撑地，一条腿跪地，另一条腿尽可能高向后踢，完成15-20次后换腿。动作的重心在大腿和臀部，因此每次踢腿时，下落时只需脚尖着地，不要将重心转移到腿上。