倒立可以瘦腿吗 诗雅天然钻石纤维素好不好

倒立运动对瘦腿有益吗？

当然有益。

倒立不仅可以运动全身，还可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，加强新陈代谢，从而起到瘦腿的作用。特别是倒立挂腿动作，对水肿腿效果显著。

要坚持多久的倒立才能瘦腿？

腿倒立确实可以瘦腿，但要想效果更显著，就需要坚持更长时间，建议至少半小时。因为最初的运动主要消耗水分，只有持续一段时间后才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立可以减掉腿部脂肪，同时还能修腿。除了倒立，慢跑、骑自行车、踢毽子等运动也有助于瘦腿。

倒立瘦腿的时间不宜过长，最好控制在10-15分钟左右，一天总共不超过1小时。初次倒立时，每次最好保持5-10秒钟，熟练后再延长时间。

如何正确进行倒立瘦腿？

1、开始动作：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，抬起双脚至90度，保持10秒钟。

2、脚尖绷直：继续保持姿势，吸气后绷直脚尖，保持5个呼吸。

3、弯曲脚踝：在绷直脚尖的状态下，弯曲脚踝，然后再绷直，重复动作。

如果能不靠墙悬空垂直大腿，效果更佳。

倒立瘦腿需注意事项：

1、避免饭后立即进行倒立运动，最好在饭前或饭后2小时后进行。

2、倒立前先做一些预热动作，如前屈下腰、转动头颈、活动手腕等。

3、倒立后进行伸展动作，如甩手臂、转动头颈、活动手腕，放松肌肉。

4、平时饮食中可适量食用海苔、香焦、苹果、红豆等食物，有助于瘦腿效果。