快速减肚腩的方法 诗雅天然钻石纤维素排毒

如何迅速减掉腹部赘肉

1、运动是关键

减肥的目的是为了减少体内脂肪而非减轻体重。有氧运动和力量训练的结合是控制体脂达到理想水平的最佳途径。有氧运动的种类繁多，比如游泳、跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑、骑行、椭圆机等都是不错的选择。

值得注意的是：许多人在过完节假后急于减肥，突然增加运动强度和时间，进行短期内高强度运动。这种突击式训练会给身体，尤其是心脏带来巨大负担，长期处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受伤（尤其是平时缺乏锻炼的人）。建议在节后制定完整的减肥计划，比如每次运动60-90分钟，控制在身体承受范围内，以中速跑步、跳绳、游泳等有氧运动为主，再结合适当的力量训练。减肥不是越快越好，一般建议每周减重0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不会对健康造成危害。

2、适量摄入排毒食物

小腹鼓起并不一定是脂肪导致的，体内积聚的垃圾也会导致这种情况。尤其是在春节期间长时间摄入油腻食物，再加上经常熬夜，体内可能积累了大量垃圾毒素。建议多食用燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物，帮助彻底清除体内废物毒素。

需要注意的是：只吃排毒食物是不够的，有些人为了追求快速减肥效果，会借助一些“排毒”产品。但事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道加速排毒，会对肠道健康造成伤害。此外，体内毒素并不一定与肥胖有直接关系，排毒并不等于减肥。

3、海盐按摩法

每天洗澡后，用海盐顺时针按摩腹部50次，然后逆时针按摩50次，最后双手交叠上下用力按摩50次。海盐可以促进体内废物排出，同时促进脂肪代谢，为肌肤提供所需矿物质，使腹部肌肤更加细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围有所减小。

4、坚持腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，感觉腹部隆起，保持几秒钟后，从口中缓慢呼气，感觉腹部下陷。每分钟进行5-6次腹式呼吸即可。专注于腹部起伏，坚持一个月就会看到效果。

5、多喝水

喝水减肥法众所周知。水是人体必需的，多喝水可以加快肠道蠕动，促进体内毒素排出。喝水具有很好的刮油减脂效果，尤其对减小腹部效果显著。清晨起床后空腹喝一杯水，有助于排除前一天在体内积累的废物。长期坚持，小腹就会消失。

6、中药瘦腹

中药可以调理体质，促进脂肪代谢。因此，可以