吃粗粮可以减肥吗 诗雅天然钻石纤维素怎么吃

吃粗粮对减肥有益吗？

吃粗粮对减肥有益。粗粮中的膳食纤维含量高于一般食物，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪利用率，加速肠胃代谢，排便通畅。此外，粗粮富含维生素A、E、钾、钙、维生素B群、矿物质等有益物质，为身体提供必需营养的同时帮助减肥。

单纯吃粗粮减肥可行吗？

不可行。为了减肥，有些人几乎每天只吃粗粮，不再摄入其他食物，这会导致机体无法吸收蛋白质、微量元素等营养物质，降低免疫力，影响消化功能，损害脏器功能。建议粗粮与细粮搭配食用，每天摄入粗粮量不超过50克。

哪些粗粮对减肥效果更好？

1、玉米

玉米热量约为196千卡/100克，富含粗纤维和镁元素，有助于促进肠道蠕动，排泄废物，减少饥饿感，是理想的减肥食物。

2、番薯

番薯热量较低，可代替主食，抑制皮下脂肪增长，加速排便，帮助减肥。

3、燕麦

燕麦含可溶性膳食纤维比粳米多，延长食物消化吸收时间，减少饥饿感，促进肠道蠕动，降低胆固醇。

4、黑米

黑米是优秀的减肥粗粮，虽然减肥速度较慢，但效果稳定，不易反弹。与水果蔬菜搭配食用，效果更佳。

如何最佳地吃粗粮以达到减肥效果？

1、多喝水

粗粮需要充足水分辅助消化，每吃50克粗粮需100毫升水，保持膳食纤维不伤害肠胃，初尝粗粮者不宜一次摄入过多。

2、循序渐进

增减粗粮摄入量要缓慢，避免肠道不适反应。

3、荤素搭配

粗细搭配，平衡膳食，根据个人情况调整。

4、选择最佳时间

粗粮最佳食用时间是中午，可补充能量，避免晚上过量进食。与细粮混合食用可在早晚食用，促进排毒。

5、适量摄入

每日摄入量不宜超过50克，每周吃粗粮不超过3次，保证营养吸收和肠胃消化。

6、粗细搭配

与精细食物搭配，营养互补，避免营养不良。

哪些人不适合吃粗粮减肥？

1、消化功能不佳者，老年人，小孩等。

2、缺钙、铁人群。

3、患消化系统疾病者。

4、免疫力低下者。