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冬季晨跑是否适合
冬季是一个适合锻炼的季节，运动可以增强人体的抗寒能力。因此，坚持在冬季锻炼的人，他们的抗寒能力比一般人要强8-10倍。然而，冬天的清晨空气质量较差，一般不建议早起晨跑。
1、冬天晨跑的最佳时间
如果想在冬天的早晨晨跑，最佳时间应该是上午9点至11点左右。冬季的空气质量在早上8点之前和下午5点之后最差，因此冬天户外晨跑的最佳时间是上午9点至11点左右。选择没有雾的时候进行晨跑，因为雾中含有许多有毒物质，吸附了尘埃和病菌，晨跑时会大量吸入体内，导致疾病。早晨气温较低，冷空气或寒风会导致呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，引发感冒、胃痛等疾病。
2、冬季晨跑的最佳时间
在下午或傍晚时，空气质量适宜，此时人体的体能和柔韧性达到最佳状态，适合进行高强度的运动。这个时候晨跑不容易受伤。然而，患有腰椎间盘突出的人在晚上腰椎承受更大的压力，更容易受伤，因此不建议夜跑。平时晨跑也要多加注意。
冬季晨跑的益处
1、冬季坚持运动可以提高人体的抗寒能力
在冬季户外运动，身体受到寒冷刺激，肌肉和血管不断收缩，促使心脏跳动加快，呼吸加深，促进体内新陈代谢，产生更多热量。我每天运动时穿着背心和短裤，这是由于长期锻炼和对户外气候的适应。每次晨跑结束后，用冷水淋浴，这样会增加体内热量，预防感冒。夏季则相反，需要用温水或热水洗澡，以保持体温。
2、冬季坚持运动可以提高人体的感应能力
冬季大部分人更愿意待在有空调或暖气的室内，长时间处于这种环境中会使身体对外界温度的感应反应迟钝，变得麻木。运动可以增强大脑兴奋性，提高体温调节中枢的能力，增强身体感应能力。
3、冬季坚持运动可以提高人体的免疫力
受到冷空气刺激后，人体造血机能发生变化，血液中的红、白细胞、血红蛋白和抗体增多，大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
冬季晨跑的注意事项
1、冬季晨跑要看天气
天气是晨跑时需要关注的重要因素。冬季雾霾天气较多，不宜户外运动。下雨天路面湿滑，增加运动受伤风险，建议在室内晨跑。
2、晨跑最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不佳，不适合晨跑。下午或傍晚时，空气质量适宜，体能和柔韧性达到最佳状态，适合进行高强度运动。腰椎间盘突出的人晚上腰椎承受更大压力，更容易受伤，不建议夜跑。
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