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晚上睡不着可以喝牛奶。
牛奶含有色氨酸，它能在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素有助于调节情绪和睡眠，让人感觉放松、平静，从而更易进入睡眠状态。褪黑素则是人体大脑松果体分泌的一种胺类激素，能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助调整生物钟，诱导自然睡眠。此外，喝牛奶时的吞咽动作以及温热的感觉，会给人带来一定的心理慰藉，让人在心理上感觉更舒适、更易放松，也有助于缓解失眠带来的焦虑，从而在一定程度上促进睡眠。
不过，喝牛奶改善睡眠也有一些注意事项。不要在临睡前才喝，最好提前1 - 2小时，这样能给肠胃足够时间消化，避免肠胃负担过重影响睡眠。而且有些人可能对牛奶过敏或不耐受，比如乳糖不耐受人群，喝牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等不适，这类人就不适合通过喝牛奶来助眠。对于大多数人来说，晚上睡不着时喝一杯温热牛奶，是个相对简便且可能有效的改善睡眠方法。
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