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紫苏籽油最佳食用时间为早晨空腹或餐前30分钟。
此时段人体吸收率较高，α-亚麻酸能高效转化为DHA。建议将5ml紫苏籽油加入温酸奶搅拌，乳脂可促进脂溶性营养素吸收。研究发现，与早餐同服可使红细胞Ω-3含量显著提升。需避免与高温食物混合，60℃以上会破坏活性成分。
特殊人群需调整时间。胃肠敏感者建议餐后服用，混合凉菜可减少刺激。运动员可在训练前1小时服用，其抗炎作用能缓解运动损伤。长期夜间服用可能增加油脂氧化风险，建议搭配维生素E增强稳定性。实验显示，与深海鱼油错开3小时服用，可提升ω-3吸收率。
特殊时期需优化用法。女性生理期可增加至8ml/日，分两次服用，有助于缓解经期炎症反应。更年期人群建议与亚麻籽油1:1混合使用，协同调节激素水平，改善潮热症状。
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