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三伏天养生攻略涵盖饮食调理、起居调适、科学运动与情志管理。
饮食以清淡易消化为主，多食清热祛湿的瓜果蔬菜如冬瓜、苦瓜、绿豆和丝瓜，补充水分时选择温开水或淡盐水，避免生冷油腻食物加重脾胃负担。起居需保证充足睡眠，午休半小时至一小时恢复精力；合理使用空调，温度不低于26℃且避免直吹，穿着透气棉麻衣物帮助散热，睡前温水泡脚促进气血循环。
运动避开高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度活动，激发阳气而不耗损体力。情志保持平和，通过冥想或阅读减少焦躁，遵循“心静自然凉”原则。日常注意防晒防暑，外出戴遮阳帽、及时补水，室内通风减少湿邪积聚，综合提升身体适应力。
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