增强硬度和持久力的方法包括健康饮食、规律锻炼、心理调节和适当使用药物。

健康饮食是提高性功能的基础。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，促进血液循环和整体健康。建议增加富含锌、维生素E和抗氧化剂的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜和水果。此外，减少高脂肪和高糖食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，也有助于改善性功能。

规律锻炼对增强硬度和持久力同样重要。有氧运动如快走、跑步、游泳等可以提高心肺功能，促进血液循环，从而改善勃起质量。力量训练如举重、俯卧撑等则有助于增强肌肉，提升整体体能。此外，专门针对盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，也可以帮助提高控制力和持久力。

心理调节也是不可忽视的一环。压力、焦虑和抑郁等情绪问题常常影响性功能。通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力，可以帮助改善性表现。如果情绪问题较为严重，建议寻求心理咨询师的帮助。此外，与伴侣进行良好的沟通，共同营造轻松愉快的氛围，也能有效提升性生活质量。