首先，经期应该多喝水。水是人体最基本的需求之一，也是排出淤血的重要途径。在经期期间，女性应该每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。同时，多喝水也可以帮助女性身体排出多余的废物和毒素，保持身体的健康。

其次，经期应该多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助女性身体排出淤血。其中，绿叶蔬菜和水果中的维生素C含量较高，可以帮助女性身体吸收铁质，促进血液循环，从而排出淤血。

此外，经期还应该多吃富含纤维素的食物。纤维素可以帮助女性身体排出多余的废物和毒素，保持身体的健康。其中，燕麦、豆类、全麦面包等食物富含纤维素，可以帮助女性身体排出淤血。

最后，经期应该避免吃辛辣和刺激性食物。辛辣和刺激性食物会刺激女性身体的神经系统，导致身体不适。同时，这些食物还会影响女性身体的内分泌系统，导致月经不调和排出淤血的困难。