内服维生素C、维生素E、胶原蛋白和抗氧化食物可以帮助美白全身，这些成分能够抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢，提升肤色亮度。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成，从而达到美白效果。此外，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，改善皮肤弹性，使肌肤更加光滑细腻。常见的富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、草莓、西红柿等。例如，每天食用一个猕猴桃或一杯新鲜橙汁，可以有效补充维生素C，帮助美白肌肤。

维生素E也是一种重要的抗氧化剂，能够保护皮肤细胞免受自由基的损害，延缓皮肤衰老。维生素E还能促进血液循环，改善肤色暗沉。富含维生素E的食物有坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油等。例如，每天食用一小把杏仁或核桃，可以提供丰富的维生素E，帮助肌肤保持年轻状态。此外，可以考虑服用维生素E补充剂，但需在医生的指导下使用，避免过量。

胶原蛋白是皮肤的主要结构蛋白，能够保持皮肤的弹性和水分，使肌肤更加饱满光滑。随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白逐渐流失，导致皮肤松弛、皱纹增多。通过内服胶原蛋白补充剂或食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、鸡爪等，可以补充胶原蛋白，改善肤色。例如，每周食用一两次猪蹄汤或鱼皮汤，不仅美味，还能补充胶原蛋白，提升肌肤状态。

除了上述营养素，日常饮食中还可以多摄入一些具有抗氧化作用的食物，如蓝莓、绿茶、胡萝卜等。这些食物中的抗氧化物质能够帮助清除体内的自由基，减少皮肤损伤，促进皮肤健康。例如，每天喝一杯绿茶或吃一小把蓝莓，可以有效提升抗氧化能力，帮助美白肌肤。总之，通过合理搭配饮食，补充必要的营养素，可以有效改善肤色，达到全身美白的效果。如果有特殊健康状况，建议在医生或营养师的指导下合理安排饮食。