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夏季可选择西瓜、桃子、蓝莓等水果，既能补水又能补充营养。
西瓜含水量高达92%，是天然的“补水站”，其番茄红素和维生素C有助于抗氧化和保护皮肤。桃子低热量且膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动并稳定血糖。蓝莓富含花青素和维生素C，抗氧化能力是普通水果的数倍，适合增强免疫力。这些水果在高温天气中能快速补充水分和电解质，缓解疲劳。
樱桃和杨梅也是夏季优选。樱桃含钾量高，能调节血压并改善睡眠质量；杨梅中的有机酸可刺激唾液分泌，缓解食欲不振。葡萄皮和籽含白藜芦醇，有助于心血管健康，但需控制摄入量以防糖分过高。搭配时注意选择硬质水果避免过凉食用，并优先选用当季新鲜品种，以最大化营养和口感。
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