因过度手淫导致的肾虚状况，可借助调整生活习性、合理规划饮食以及适度开展运动予以改善，与此同时，还可考虑食用一些在传统认知里有助于补肾的食物，诸如枸杞、核桃等等。

在现代生活的大环境下，众多人士由于工作压力繁重或者存在不良的生活习惯，时常会察觉到身体疲惫不堪，甚至会呈现出一些所谓的“肾虚”症状表现。此处所提及的“飞机打多了”，从本质上来说，是指在过度劳累或者频繁进行高强度活动之后，身体所产生的一种不适之感。针对这类情形，改变生活方式堪称最为关键的首要步骤。确保拥有充足的睡眠时间，坚决杜绝熬夜行为，使身体能够获取充分的休憩，这一点极为关键。

于饮食这一方面而言，应当增加富含锌元素、维生素E以及其他对肾脏有益的营养成分的食物的摄取量，例如各类海鲜、坚果食品以及绿叶蔬菜等等。在传统中医理念里，枸杞被认定具有滋补肝肾的功效，长时间适量食用或许有助于体力的提升；核桃则被当作温补肾阳的优质选项，平日里可以当作零食适度食用。此外，维持均衡的饮食结构，降低高脂、高糖食物的摄入量，对于整体健康同样益处颇多。

适度的体育锻炼也是不可或缺的重要环节。有规律地开展轻度至中度的运动项目，像是散步、慢跑又或者瑜伽等等，不但能够使体质得以增强，还可以促进血液循环，提升身体免疫力。在进行运动之时，务必要留意依据自身实际情况量力而行，切不可过度损耗体力，以免产生适得其反的不良后果。