对于血糖高的人群而言，慢跑、游泳和举重这三种运动在血糖控制方面效果显著。

慢跑是一种简易且高效的降血糖运动。在进行慢跑时，身体肌肉需消耗大量能量，这就促使身体分解血液中的葡萄糖来供应能量，从而降低血糖数值。此外，慢跑能够提升身体代谢率，增强胰岛素敏感性，让身体细胞对葡萄糖的利用更为充分，有助于维持血糖长期稳定。

游泳同样是血糖高人群较为理想的运动选择。游泳过程中全身肌肉均参与活动，能量消耗量大，可迅速降低血糖。水的浮力能减轻身体重量对关节造成的压力，这对于肥胖或有关节问题的高血糖患者尤为适宜。而且，游泳还能锻炼心肺功能，提升身体耐力与抵抗力，对整体健康有益。

以举重为代表的力量训练也有助于降低血糖。力量训练能够增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的关键组织。随着肌肉量增多，身体基础代谢率提高，即便在休息状态下，身体也能消耗更多葡萄糖，从而有效调控血糖水平。同时，力量训练可改善身体肌肉力量与关节稳定性，提升整体健康程度。