在更年期，女性的卵巢功能开始逐渐减退，导致激素水平的变化，这也是导致女性出现骨质疏松的主要原因之一。因此，更年期缺钙是非常常见的问题。那么，更年期缺钙怎么办呢？以下是一些有效的方法：

1.饮食补钙：更年期女性应该多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝士、酸奶、海带、虾皮等。这些食物中含有丰富的钙质，可以帮助女性补充钙质，保持骨骼健康。

2. 补充钙剂：如果饮食中的钙质摄入不足，可以考虑补充钙剂。但是，女性在选择钙剂时应该注意，不要一次性摄入过多的钙，以免引起不良反应。建议女性在医生的指导下选择适合自己的钙剂。

3. 多晒太阳：太阳光是一种重要的来源，可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。因此，更年期女性应该多晒太阳，每天至少晒15分钟，以帮助身体吸收足够的钙质。

4. 坚持运动：适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，增强骨骼的密度。因此，更年期女性应该坚持适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以帮助身体吸收足够的钙质。