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血脂高时应优先选择燕麦、深海鱼和绿叶蔬菜等富含膳食纤维及Omega-3的食物。
日常饮食中，燕麦粥是理想选择，每天50克可溶性纤维有效降低坏胆固醇；深海鱼如三文鱼每周2-3次，每次100克，Omega-3直接改善血管健康；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜每日摄入300克以上，提供抗氧化物质清除血液垃圾。豆制品如豆腐、豆浆也是优质蛋白来源，能调节血脂代谢，避免高脂肪食物如肥肉和油炸食品。
食用时控制份量，鱼肉不超过100克/次，蔬菜搭配适量坚果如核桃（每日一小把）。烹饪多用蒸煮少用煎炸，减少盐分至5克/日。长期坚持清淡饮食，避免与酒精同食，定期监测血脂变化。根据身体反应调整食谱，确保安全有效，而非盲目追求速效。
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