跑步是一项非常好的运动方式，但是如果我们不注意跑步的姿势、强度、地点、鞋子和后续的拉伸和放松，就会导致小腿肌肉过度发达。

首先，要注意跑步的姿势。正确的跑步姿势可以帮助我们更好地锻炼身体，同时还可以避免小腿变粗。在跑步时，要保持身体挺直，双臂自然摆动，步幅适中，脚步轻盈。这样可以避免因为跑步姿势不正确而导致小腿肌肉过度发达。

其次，要注意跑步的强度和时间。如果我们的跑步强度过大，时间过长，就会导致小腿肌肉过度发达。因此，在跑步时要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的跑步计划。一般来说，每周跑步3-4次，每次30-60分钟，强度适中就可以了。

第三，要注意跑步的地点和路线。如果我们经常在坡路或者不平坦的路面上跑步，就会导致小腿肌肉过度发达。因此，在选择跑步地点和路线时，要选择平坦的路面，避免在坡路上跑步。

第四，要注意跑步的鞋子。选择一双合适的跑步鞋可以帮助我们更好地保护脚部和小腿肌肉，避免因为跑步鞋不合适而导致小腿肌肉过度发达。在选择跑步鞋时，要选择透气性好，支撑力强，缓震效果好的鞋子。

最后，要注意跑步后的拉伸和放松。跑步后，我们要进行适当的拉伸和放松，这可以帮助我们缓解肌肉疲劳，避免小腿肌肉过度发达。在拉伸和放松时，要注意动作要缓慢，不要过度拉伸。