坚持每天做俯卧撑一个月后，可以带来明显的体能改善和肌肉增长。

俯卧撑是一项简单有效的全身运动，主要锻炼胸部、肩膀、手臂的力量，同时也能够锻炼核心肌群和背部肌肉。对于初学者来说，刚开始可能会觉得有些吃力，但随着时间的推移，你会发现做俯卧撑变得越来越容易，这意味着你的上半身力量正在逐渐增强。此外，俯卧撑还可以帮助提高心肺功能，增强耐力。

在进行俯卧撑训练的一个月里，如果你能够保持一定的频率和强度，比如每周至少三次，每次逐渐增加组数和次数，那么你会发现手臂线条变得更加紧致，胸肌也会变得更加饱满。更重要的是，核心力量的提升会让你在日常生活中做其他事情时感觉更加轻松自如，比如搬重物或是长时间站立。

除了身体上的变化之外，坚持做俯卧撑还能带来心理层面的好处。当你看到自己能够完成更多的俯卧撑，或是感受到身体变得更加紧实有力时，你会感到成就感，这对提升自信心和自我效能感非常有帮助。当然，为了确保训练的安全性和有效性，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先了解正确的姿势和技巧，并根据自己的实际情况制定合理的训练计划。